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老話說“欠債還錢，天經(jīng)地義”，對于人們平時因工作、娛樂熬夜欠下的“睡眠債”，也應(yīng)該及時還上。不然，長期欠著不還甚至越欠越多，隨著時間的推移，“睡眠債”就會導(dǎo)致一系列健康問題，包括肥胖、2型糖尿病、心臟病和抑郁癥，甚至意外傷害等，危及生命安全。

　　有人通過白天小睡，也有人試圖**補(bǔ)覺來償還自己欠下的“睡眠債”。對于那些試圖**補(bǔ)覺的人來說，法國研究人員在線發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志的一項研究帶來了壞消息：超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在**將睡眠補(bǔ)回來。

圖片來源：Pixabay

　　為評估成年人的睡眠現(xiàn)狀，研究人員對12367名受試者進(jìn)行了調(diào)研。受試者的年齡在18-75歲之間，調(diào)研內(nèi)容涉及工作日、**總睡眠時間以及夜間和白天睡眠時間等。

　　研究人員對受試者的睡眠時間進(jìn)行了分析，并與美國睡眠基金會建議的睡眠時間“18-64歲成年人的睡眠時間是7-9小時；65歲以上老年人睡眠時間為7-8小時”進(jìn)行了比較。

　　分析受試者的睡眠數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)受試者工作日的平均睡眠時間為6小時42分鐘；**為7小時26分鐘；有27.7%的受試者，認(rèn)為自己每天缺覺1小時；18.8%的受試者認(rèn)為自己睡眠嚴(yán)重缺乏，每天缺覺1.5小時以上。

　　進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，實際上有35.9%的受試者睡眠時間少于6小時；24.2%的受試者睡眠嚴(yán)重缺乏。

　　不過，27.4%的受試者會在每周工作日，至少小睡（8.3分鐘）一次；32.2%的受試者會在**小睡（13.7分鐘）一次，以補(bǔ)充睡眠。

　　在嚴(yán)重睡眠缺乏的受試者中，只有18.2%的受試者，會在**通過早睡、晚起等方式，彌補(bǔ)工作日睡眠的缺乏；7.4%的受試者會在**通過小睡來補(bǔ)充睡眠；75.8%的受試者，在一周內(nèi)沒有采取任何措施來補(bǔ)充自己嚴(yán)重缺乏的睡眠。

圖片來源：Pixabay　　

　　該研究的通訊作者、法國巴黎公共援助醫(yī)院Damien Leger博士指出：“夜間加班、輪班工作、工作地點和家庭之間長時間通勤，以及對電子技術(shù)的過度依戀，如智能手機(jī)等，導(dǎo)致越來越多的人睡眠不足，而且75%睡眠嚴(yán)重缺乏的人，沒有找到合適的方式補(bǔ)充睡眠。原因也并不復(fù)雜，比如沒有時間去補(bǔ)覺；環(huán)境嘈雜睡眠條件差，難以入睡；工作、家庭壓力大睡不著等。”

　　“睡眠不足會對全身形成傷害，影響身體各個層面的功能，從DNA到細(xì)胞，到器官，再到工作或鍛煉時的表現(xiàn)。除了每天獲得充足的睡眠外，沒有別的更簡單、有效的補(bǔ)救措施。每天充足的睡眠就像健康的飲食一樣，每周吃2天健康的飲食，并不能扭轉(zhuǎn)其余5天吃不健康的食物帶來的危害，睡眠也同樣如此”， Damien Leger博士進(jìn)一步補(bǔ)充道。

　　此外，對于**補(bǔ)覺是否有益，現(xiàn)有研究尚未有定論。一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》的研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關(guān)，但**補(bǔ)覺的人，有可能抵消這種風(fēng)險。

　　而據(jù)另一項發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》的研究顯示，**補(bǔ)覺可能會導(dǎo)致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調(diào)節(jié)血糖能力下降；而且**醒得晚，會導(dǎo)致周日晚上生物鐘推遲，這樣即使周一不得不早起，周日晚上也很難入睡。

　　為減少睡眠不足帶來的危害，以及**補(bǔ)覺的不確定性，應(yīng)養(yǎng)成有規(guī)律、充足睡眠的習(xí)慣，即使在**也要遵守睡眠時間表，早睡早起。